Техника толкания ядра.

Ядро толкают в размеченный сектор поля 39° из круга диаметром 213,4м. В передней части круга установлен деревянный сегмент. Толкание ядра относится к упражнениям скоростно-силового характера и выполняется в конце финального усилия одной рукой от плеча. Дальность полета снаряда зависит от начальной скорости вылета, угла вылета, высоты выпуска снаряда из руки толкателя. Решающим фактором, влияющим на дальность полета снаряда, является начальная скорость, которая зависит от длины пути и времени воздействия на ядро. Чем длиннее путь в финале и меньше время воздействия на ядро тем выше начальная скорость вылета. Эта скорость около 13м/с. Мощность финального усилия обеспечивается развитием скоростно-силовых качеств ног и толкающей руки, подвижности и гибкости толкателя в области поясницы и тазобедренного сустава.
Угол вылета обеспечивается направляющим движением толкающей руки и своевременной активностью выпрямляющего движения ног в финальном усилии. Оптимальный угол вылета 38-42°. Высота выпуска снаряда зависит от роста и длины руки толкателя.

Основные фазы: держание снаряда, исходное положение, предварительный наклон туловища («замах»), группировка, разгон-скачок, финальное усилие, удержание равновесия после выпуска снаряда.
Наиболее важной фазой, влияющей на дальность полета ядра является финальное усилие, эффективность которого обеспечивается положением туловища в скачке перед финальным движением.

Держание снаряда. Ядро удерживается у надключичной впадины основными фалангами трех пальцев расставленных в стороны на равное расстояние, большой палец и мизинец поддерживают снаряд сбоку. Держание снаряда должно быть комфортным для спортсмена.

Исходное положение. Спортсмен занимает место в задней части круга, спиной по направлению толкания. Вес тела переносится на правую ногу, левая отставлена назад на 0,5-1 ступню и находится на носке. Туловище несколько прогибается в пояснице. Левая рука поднята вверх и немного отведена в сторону для создания равновесия в последующих фазах. Взгляд направлен прямо-вперед.

Замах. Начинается с наклона туловища вперед-вниз с одновременным подниманием левой ноги повернутой носком вниз. Левая нога и туловище составляют одну прямую, опорная нога для создания равновесия согнута в колене. Опорная нога стоит на всей стопе.

Группировка. Начинается когда туловище подходит к горизонтальному положению, все части тела группируются в сторону опорной ноги, согнутой в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Расслабленная левая рука опускается вниз, а левая нога подтягивается к правой. Грудь почти касается правой ноги. Во время группировки вес несколько смещается на носок правой ноги,   за  счет  выдвижения  правой  ноги  на  носок.   Толкатель   во  время
группировки должен соблюдать равновесие для точности всех движении, а группировке надо сохранять расслабленное положение.

Разгон-скачок. Начинается маховым движением левой ноги за счет разгибания ее в суставах. Во время маха носок левой ноги проходит низко над поверхностью круга. Таз метателя скользящим движением посылается вперед за счет выпрямления правой ноги, плечи отстают от движения таза. Между бедром и туловищем удерживается угол 65.
Вес тела перемещается на правой ноге с носка на пятку, носок правой ноги поднимается и спортсмен опирается только на пятку. В этом положении бедра наиболее разведены и мышцы задней поверхности опорной ноги растянуты и напряжены. Легким отталкиванием правой ногой метатель выполняет скачок и переходит в безопорное положение. Правая нога ставится на середину круга повернувшись в безопорном положении налево на 90° к направлению движений. Нога ставится с носка на наружный свод стопы. Левая нога разворачивается носком влево и ставится у сегмента сразу после постановки правой.
Плечи не меняют направления по отношению к направлению скачка.
Левая стопа ставится на внутренний свод правее середины сегмента. Метатель приземляется почти одновременно на обе ноги с небольшой амортизацией. Это дает дополнительное растягивание мышц ног, выполняющих работу в финальной фазе движения. Скорость перемещения толкателя в скачке 1,8-2м/с.
Плечевой пояс «закрыт» и относительно расслаблен. Это обеспечивается направлением взгляда в сторону противоположную толканию ядра и положению левой руки не позволяющей раскрывать плечи.
Необходимо четкое приземление на обе ноги с сохранением равновесия и весом на правой ноге. Толкатель находится в «заряженном» положении.

Финальное движение. Правая нога распрямляясь в коленном суставе и поворачиваясь налево выдвигает таз вперед в сторону толкания, левая нога удерживает левую сторону таза не давая ему отвернуться влево-назад. Туловище следует за тазом, чему способствует отведенная левая рука, которая удерживает в обгоне плечи по отношению к тазу. Это создает дополнительное натяжение мышц левой стороны туловища.
Правая нога продолжает поворот правой части таза. Спортсмен поворачивается вокруг оси проходящей через левое плечо и левою стопу. Остановка левой стороны тела способствует ускоренному выведению его правой стороны «бросковым» движением вперед-вверх.
В момент когда толкатель повернется плечами в направлении толкания, ноги активно распрямляясь выполняют подъем тела вверх. В этот момент правая рука активно выталкивает ядро. Во время выпрямления правой руки метатель продолжает воздействовать на нее правой стороной тела до тех пор, пока ядро находится в руке. Спортсмен должен как можно дальше вывести правую часть тела за сегмент, взгляд направлен в направлении полета ядра.
Для удержания равновесия спортсмен резко меняет положение ног и упирается правой ногой в сегмент.